Palavras-chave
Distúrbios do sono
Performance em atletas
Higiene do sono
Intervenção nutricional
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Resumo
Objetivo: investigar como a privação de sono afeta a performance esportiva em atletas. Além disso, buscou-se avaliar os benefícios das intervenções nutricionais na melhoria tanto do sono quanto do desempenho esportivo. Revisão bibliográfica: O sono passa por fases distintas, divididas em NREM e REM, cada uma com funções específicas de restauração e processamento neural. A privação de sono impacta negativamente tanto o desempenho físico quanto o cognitivo, resultando em uma diminuição da eficiência no processamento mental, redução da vigilância, aumento de distorções cognitivas e perceptuais, além de um tempo de reação mais lento. Intervenções nutricionais, como ingestão adequada de triptofano, melatonina, carboidratos, zinco e vitamina D, podem melhorar a qualidade do sono e potencialmente beneficiar o desempenho esportivo. Considerações finais: A privação de sono prejudica o desempenho cognitivo e motor de atletas, enquanto intervenções nutricionais com triptofano, melatonina, carboidratos, zinco e vitamina D podem beneficiar tanto o sono quanto o desempenho atlético.
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