Intervenções nutricionais para melhorar a qualidade do sono em adultos saudáveis

Resumo

Objetivo: Avaliar as intervenções nutricionais para melhorar a qualidade do sono em adultos saudáveis, conforme descrito na literatura. Métodos: Trata-se de uma revisão integrativa guiada pelas recomendações descritas no PRISMA-P 2020 (Preferred Reporting Items for Systematic Reviews and Meta-Analyses for Protocols 2020) e conduzida pela pergunta: “Quais são as intervenções dietéticas utilizadas para promover a qualidade do sono em adultos saudáveis?”. A busca inicial identificou 2.390 artigos, dos quais 953 foram selecionados para triagem de elegibilidade. Ao final, 27 estudos atenderam a todos os critérios e foram incluídos nesta revisão. Resultados: Suplementos nutricionais, incluindo minerais, compostos naturais e probióticos, são eficazes na melhoria da qualidade do sono, atuando em mecanismos como a regulação hormonal e a interação intestino-cérebro, especialmente comprometidas em situações de estresse. A composição da dieta pode influenciar o sono, sendo que dietas ricas em carboidratos promovem maior comprometimento em indivíduos obesos, enquanto dietas ricas em proteínas favorecem um sono mais reparador. Já em indivíduos saudáveis, as diferenças na composição da dieta não são significativas. Considerações finais: Os estudos não têm sido conclusivos, o que dificulta o estabelecimento de um protocolo de nutrição para a população adulta saudável que favoreça uma boa qualidade de sono.